最新ダイエット方法です
本気でダイエットを今すぐ卒業
朝バナナダイエットのやり方◎朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる数は食べたいだけ。基本はバナナ。バナナの気分でない日は、他の果物１種類。どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてからは何を食べてもOK。効果を早く出したい場合は、おにぎりなどお米をオススメします。仕事などの都合でオニギリが難しい場合は、飴をオススメします。◎飲み物は水こまめに飲む朝バナナの時は常温の水。15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。（冷えを感じる方は、ショウガ湯など体を中から温めるものをオススメ）１日２リットルなどの量は指定ありません。こまめに飲むだけで量は意識する必要ありません。バナナは7割が水分です。食事からも十分な水分補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響で1日に必要な水分は毎日異なることを覚えておきましょう。量を意識すると、ストレスになりがちです。ムリに感じるのは理由があります。ムリして飲まないことが正解です。こまめに飲むものを水にすることで、味覚改善も狙っています。味があるものをこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足感が得られなくなります。最初はすごくつまらないかもしれませんが、味覚が鋭くなると食事が今までよりもずっと楽しくなり、少ない量で満足感が得られるようになります。◎昼食・夕食は普通に食べる好きなものを良く噛んで食べてください。特に指定はありません。効果を早く出したい場合は、和食をオススメします。◎３時のおやつは食べてＯＫチョコレートや和菓子がオススメアイスは習慣から外す（たまにはOK）かなりたくさん食べたい時は、おにぎりなどお米◎夕食は早めに食べる遅い時間に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになります。快眠できません。快眠できなければ疲れが抜けません。疲れが抜けないと太り易い体質になります。寝る4時間前からは食べない、または果物１種類を食べます。18時になるべく近い時間、遅くとも20時には食べる日を増やしましょう。遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまうので、18時に30分でも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておきましょう。◎深夜に食べたくなったら、果物１種類ならＯＫしっかり噛んでサッサと消化させて、スッキリ寝ましょう。果物は消化酵素をふんだんに含んでいます。体内酵素を節約でき、消化にエネルギー・時間を使うことを防げます。◎日付が変わるまでに寝る疲れをキチンと抜かないと、体質は悪くなってゆきます。日付が変わるまでに寝て疲れを溜めないことが痩せ易い体質を作ります。空腹で睡眠に入り、快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果で、より良い快眠が得られ、痩せ易い体質を作ります。快眠を得なければ、体質改善は難しいため、朝バナナの効果はあまり期待できません。◎運動はやりたいなら、やりたい時だけやるしんどいことはしない標準体重を大幅に上回っている場合、特に膝に掛かる負担が強いです。激しい運動を長時間やれば、標準体重の方の何倍も負荷が掛かり、故障するリスクが高いです。運動は適度に行えば健康・ダイエットにプラスですが、苦しいと感じても続ければ、健康・ダイエットにはマイナスです。苦しいと感じる理由がありますので、リフレッシュになる程度の息切れしない程度のとても軽いカロリーが燃えそうもない運動をオススメします。◎たらふく食べたり飲んだりしたら、当日・翌日はなるべく運動しない内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質になります。体が1日に使えるエネルギーには限りがあります。たくさん食べた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使うため、必要なのは運動ではなく、休息です。一時的に１〜２キロ程度増えるかもしれませんが、十分休息を取っていれば、朝バナナ効果で数日の内に、体重は戻ります。たらふく食べた上にたくさん運動すれば、疲労がピークに達します。疲労を溜め込めば太り易い体質になります。◎ダイエット日記を付けるmixiやBlogでダイエット日記を付けていると、応援してもらえたり、良いアドバイスをもらえることがあります。朝バナナダイエットのコミュニティもありますので、成功された方々にアドバイスを求めるためにも、ダイエット日記を書かれることをオススメします。ダイエットには食生活や運動だけでなく、ストレスや睡眠も大きく影響します。的確なアドバイスするためには、日記をチェックする必要がありますので、ぜひ付けてみましょう。体重は公開しなくても構いませんが、公開した方が応援されやすく、仲間ができるとストレス低減効果も期待でき、成功率がアップします。書き続けていると、何が改善すべきポイントか自分でも具体的に分かってきます。
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